经验分享怀孕食谱推荐，怀孕吃什么？
材料:金银花15g，红枣十枚，当归50g，黑豆一把，糖两盎司，鸡蛋3到5个。
做法:首先将当归、金银花用纱布包好，和其他几样食物、药材一起放入锅中像药一样熬制，直到汤汁够一碗。
服用方法:服用时把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全部吃完。女性在月经来潮第一天服用，一个月经周期只吃一次就好。
2、人参大枣乌鸡汤
材料:人参适量，乌鸡1只，大枣20枚。
做法:将整只乌鸡洗净，去内脏，加入大枣、人参，加水2000ml煮汤。
服用方法:一次煮3天，每天喝一碗。
3、山楂红糖饮料
材料:山楂50克，红糖适量。
做法:以水代茶煎服。
主治:黄体功能不全，瘀血阻脉。
4、山药莲子粥
材料:山药、莲子100克，粳米100克。
做法:煮粥吃。
适应症:适用于黄体功能不全、脾肾阳虚患者。
5、黑豆糯米粥
材料:黑豆30克，糯米60克。
做法:将黑豆、糯米洗净，放入锅中，加入适量清水，用温水煮成粥。
功效:改善女性黄体功能不足，适合孕前服用。
6.排骨菠菜汤
材料:排骨500克，菠菜。
做法:将排骨洗净切块，放入沸水中焯一下；菠菜洗净，排骨放入3000ml水中，煮40分钟，放入菠菜煮5分钟。
服用方法:分三次服用，1天吃完，保持半个月。
7.盛迪枸杞饮料
材料:鲜地黄50克，枸杞50克，冰糖适量。
做法:煎汤代替茶水。
主治:肝肾阴虚型黄体功能不全。
8.猪腰核桃汤
材料:猪腰1对，核桃仁莲子100g，枸杞子50g，续断20g(袋)，桑寄生20g(袋)。
做法:炖好后吃肉喝汤。
适应症:黄体功能不全，肾虚不固者。
一日三餐的孕妇饮食策略；
1.早餐:远离“高GI”碳水化合物。
想要一整天都保持最佳状态，早餐是最重要的。如果你习惯于只吃两片白面包，你可能很快就会感到疲倦。因为碳水化合物如精致的白面包或吐司，即所谓的“高GI”食物，会使血糖迅速升高，然后人体会释放大量胰岛素，使血糖迅速下降，从而使人感到疲劳。
让你精力充沛的早餐:富含纤维的全麦食物，质量好的蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋，淀粉和蛋白质的最佳摄入比例为1:1，几片黄瓜或西红柿配1杯牛奶或果汁。这些食物富含维生素B，能源源不断地提供充沛的活力。
2.中餐:补充活力的营养食物。
午餐时控制淀粉类食物的摄入。午饭后，我经常感到困倦。如果午餐时吃了大量米饭或土豆等淀粉类食物，会造成血糖快速上升的风险，从而导致嗜睡。应该多吃水果蔬菜:午餐不要吃太多淀粉类食物，也要多吃水果蔬菜补充维生素，有助于分解早餐中剩余的糖类和氨基酸，提供能量。一个小窍门是:吃点大蒜或洋葱提神。辣椒还能兴奋交感神经，起到提神醒脑的作用。
3、晚餐:越简单越好，注意睡眠质量。
晚餐千万不要吃太多，因为丰富油腻的晚餐会延长消化时间，导致晚上的兴奋感，从而影响睡眠质量。此外，特别需要避免的食物:含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用；酒精会让睡眠难以进入深度睡眠；产气食物，如豆类、洋葱等，充满了气体，使人不舒服，无法入睡；还有辛辣食物，会引起烧心和消化不良，干扰睡眠。
孕妈妈的饮食应该丰富全面，主要食物应该包括以下几类:
1.食用富含蛋白质的食物时，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆、豆制品等，蛋白质的摄入量应保持在每天80-100g。
2、保证充足的碳水化合物，这类食物包括谷物和土豆、红薯、玉米等杂粮。
3、保证适量的脂肪，植物脂肪比较适合孕妇，比如大豆油、植物油、花生油、橄榄油。
4.增加矿物质的摄入，如钙、铁、锌、铜、锰、镁，其中钙和铁非常重要。含钙量较高的食物有牛奶、蛋黄、大豆、面条和蔬菜。
5.补充维生素，多吃蔬菜水果。注意新鲜蔬菜。干菜、泡菜、煮过头的蔬菜中的维生素大部分都被破坏了。
6.孕妇需要一个有营养的食物摄入量，比平时高10 ~ 20%左右。如孕早期恶心呕吐，可少量多餐，饮食宜清淡易消化，可吃酸枣、橙子等酸味水果代替咸菜。
孕妈妈一日三餐注意事项:
1，绝对禁止喝酒抽烟。
2.尽量少吃刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。
3、少食多餐，避免胃部空间或过饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口就吃。
4.增加含钙乳制品或食物的摄入，多晒太阳，吃钙片。
5.控制盐的量。不宜吃太咸、太甜、太油腻的食物，尤其是有下肢水肿的孕妇。更要注意不要吃太咸的食物，多吃节水的食物。
6.怀孕期间血容量猛增30%，制造红细胞需要700毫克铁，是平时的三四倍。应多吃瘦肉、禽肉、鱼等动物性食物，每周吃两三次猪肝，必要时补铁，避免贫血，但不能喝茶。
7.注意合理营养，均衡饮食。孕妇的饮食一定要富含各种营养素，营养要搭配合理，不能不足，也不能过量。营养不良会导致胎儿生长迟缓或流产，营养过剩还可能导致巨大胎儿及各种并发症，造成难产。合理的营养要使饮食在质和量上都满足产妇的需要。同时注意饮食多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，不偏食，不挑食。