坚持用这四种方法排便治疗便秘比较有效。

其实是有的。

治疗便秘最经济的方法就是改变排便习惯。

对于轻度慢性便秘患者，建立良好的排便习惯，可以在一定程度上缓解便秘。

正确的排便习惯一般包括以下几点:

正确的时间

这不是叫你“挑个吉日排便。”但是告诉你，在正确的时间做正确的事，往往能事半功倍。

一般来说，一天中最合适的排便时间有两个节点。

第一种是早上起来的时候，也就是早上6点到9点。原因是这个时间段是结肠收缩和蠕动波的起搏时间点，结肠蠕动会变得活跃。

第二个时间点是饭后。在这个时间点，由于胃胀和食物刺激，结肠的活动系数也会增加。这也是为什么很多人早上醒来或者吃完饭后，总有一种“不经意的感觉”。

对于便秘患者，也可以每天捏这两个可以加快结肠蠕动的时间点来排便。

正确体位

选择好最佳排便时间后，接下来就是设定正确的排便姿势了。

根据排便效率，一般来说，蹲和蹲。

原因是下蹲时，肛门直肠角的角度会变大，腹压增加。肛门直肠角可以理解为一个瓣膜。角度越大，开口越大，排便越顺畅。腹压则像是一只秘密搓力的推手，在不经意间将大便推向出口。

总之，蹲着比坐着更省力有效。

应短不宜长。

当然，这里的长度不是大便形状的长度，而是排便时间的长度。

不得不说，很多人上厕所的时候，不管是不是便秘，至少要10分钟才能出来，一个小时就够了。原因是总有一些事情是在排便的同时进行的，比如玩手机，看书，打电话。......

一般来说，集中排便只需要3到5分钟。蹲太久，痔疮、直肠黏膜松弛、脱垂，甚至便秘都更容易找上你。

所以排便时间宜短不宜长，手机书籍要放好。

巨大的努力不能创造奇迹。

除了长时间不排便之外，还强烈建议便秘患者在无法排出时使用蛮力。

原因是排便越用力，越容易出问题。要知道肛门是用力排便时最先受伤的地方，而腹肌、内外阔肌、直肠肌等排便肌肉都是用力的。

因此，强行排便不仅会对肛门造成损伤，还会造成排便肌肉功能障碍，甚至诱发心脑血管疾病。

一般来说，正确的排便习惯是每天在固定的时间，以正确的姿势和正确的排便行为排便。

每天出院就好，不行也没关系。也可以适当在卫生间蹲几分钟，记得不要用力划。这些行为非常有助于发展结肠反射的排便节律。

另外，便秘的原因有很多，便秘的症状也有很多。要真正治疗和缓解便秘，光靠建立正确的排便习惯是远远不够的，行为改变只能是“锦上添花”。

治疗便秘，还是要在相关专业检查，确定病因和亚型的基础上，进行专业的个体化治疗。