求最新最全的减肥方法，谢谢~ ~ ~非常感谢。
第一阶段:起步阶段开始减肥，速效阶段。
彻底杜绝主食和所有糖类，包括米饭、面条、土豆、牛奶(乳糖)、含糖饮料和啤酒(麦芽糖)。
可乐。
适量吃一半肉，一半菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛羊，豆制品。注意做饭不要放糖。
一般2天后体内储存的糖原消耗殆尽，进入全脂肪供能状态。酮酸反应可以用尿酮试纸检测。桌子
明身体进入高速脂肪代谢状态。
为了确定饮食是否完全无糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应要全黑。
建议时间两周。在这个阶段，80公斤级的人可以减掉10公斤。速效期只有2周。不建议超过2周，
因为禁总糖两周之后，人体会开始降低基础代谢，影响效果。
同时需要补充复合维生素片(我吃的很好)。根据美国的大规模人群实验，65，438+00%的人会长期不吃食物。
脱发、牙龈出血等症状都是由于谷物中缺乏B族维生素和其他微量元素引起的，只要
服用复合维生素片根本不会有任何问题。
还需要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，可以增加血管中脂肪的流动性。良好存活剂量
每天1粒，深海鱼油1-2粒。
如果你有钱，用橄榄油烹饪更好。(贵一点，260升)。每天喝8杯水。多喝水燃烧脂肪很重要。
胖，一定要多喝水，但是这个阶段很容易感到口渴。
第二阶段持续减肥阶段
2周后进入第二阶段。
主食四分之一到三分之一，肉类三分之一，蔬菜三分之一。
不能吃原来的主食。只能吃慢慢吸收的糖类:意大利面条、粉条、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋、
全麦面包，水果(香蕉，西瓜不好，首选苹果)。慢慢吸收的糖对血糖影响不大，不会刺激胰岛素。
荞麦、燕麦、糙米、全麦面包不好买，但是可以买。
牛奶可以吃了。
当时我的粗粮摄入量基本是每天1.4。
推荐坚果、核桃、松子、花生、核桃。
还是要吃好片，深海鱼油。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者1天吃6-8个核桃，就不错了。
不一定非要吃，因为粗粮中维生素和微量元素的含量是面粉和大米的好几倍。保险起见，建议吃。
每天喝8杯水。
第二阶段通常需要3个月。我的减肥率大概是1周2斤。一般3个月后就能达到理想体重。
第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果好，麦芽糖吸收速度最快。如果你的儿媳妇
女人不喝酒，就要吃软饭，多吃软饼。越容易吸收的糖越好。主要是为了
刺激新陈代谢系统。
第三阶段重量维持期
这个阶段是最关键的。
如果达到理想体重，直接恢复之前的饮食，马上反弹。人要三个月才能习惯快速减肥。
新重量。逐步恢复主食和面粉、大米的摄入。胖了就减，瘦了就增。保持体重稳定3
上个月。
三个月后，让你不发胖的面粉和大米摄入量就是你的糖耐受极限。如果以后不超过这个数值，一般不会长胖。
1天我尽量吃6-8两面粉大米主食。阿特金斯告诉人们，要终生将主食的摄入量控制在50克以内。我不这么认为。
这是必要的。
终身保留期的第四阶段
注意不要暴饮暴食，像1这样的主食不要超过第三阶段测试的耐受限度。基本上可以维持终身。
第二阶段详细介绍
第一阶段，速效期1 ~ 3周，平均2周。根据我的多人实验，大部分人是2周。最准确
最好的办法是停止高速减肥几天，然后就可以进入第二阶段了。
按照阿特金斯法第二阶段，每周增加5克碳水化合物的摄入量，最多不超过30克，只需半秒钟，没有。
吃没什么区别。
我的方法参考了日本的研究概念，低血糖指数(GI index)，指的是吃这种食物2小时后的血糖。
以饮用葡萄糖为基准，增加程度为100。体重越低，减肥效果越好。
60以下是低GI食物。GI低，但含糖量不一定低。原因有二，一是消化慢(粗粮)，二是转化成葡萄。
糖慢(果糖)。
在含糖量相同的情况下，低GI食物对减肥会有代谢优势。也就是说，1瓶啤酒，几个小时就喝完了。
和1不一样，容易胖。低GI可以理解为缓释供能和四分之一到三分之一的低GI。
吃，三分之一的肉，三分之一的蔬菜。可乐和啤酒等含糖饮料仍被完全禁止。
建议第二阶段开始时，糖和碳水化合物的量略少，慢慢加入，最多1/3。
GI值见附表，魔芋表不见。魔芋的指数好像在40左右，还不错。GI值，每个表都不是
还是那句话，差别不是很大。香蕉和西瓜是水果中GI最高的，要注意避开。苹果首选。注意煮熟的胡萝卜。
GI很高，尽量少吃。生胡萝卜不高。注意吃水果，不是果汁。果汁没有纤维素，吸收率会发生变化。
走吧。
三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的方式是早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐只吃肉和荤菜。
蔬菜注意，这些食物一定要买纯燕麦和荞麦。
示范食谱:
推荐早餐，
1全麦面包或黑麦面包，荷包蛋，牛奶(或无糖豆浆)
牛奶燕麦片、培根香肠和鸡蛋...
1苹果、鸡蛋和牛奶...
推荐午餐
荞麦面，燕麦面，或者意大利面，两两，其他的做一些肉和蔬菜。
当时我吃了1块(捆)我的粗粒荞麦面，写成100g，应该是2两干重。我不知道。吃两面。
是干重2两还是湿重2两？我吃两盎司干粮。另外，弄点牛肉和一些蔬菜。吃不饱就多吃点。
牛肉。有时候去必胜客点意大利面，1鸡翅，1汤。有时我去斗牛士那里吃牛排，但不吃他的面包。
牛排，意大利面和汤。刚刚好。或者和糙米一起煮。那时候没有买糙米。荞麦可以用来做冷面。味道不好。
不对。注意面馆有些凉拌荞麦面是假的，所以我特意让他给我看了面条，里面只含4%的荞麦。实验结
水果，意大利面效果最好。其实按照传统理论，面食热量高，说明GI低确实有道理。
减肥到后期，1-2个月后，可以吃一些乱七八糟的，饺子等。午餐时，并注意控制量。
主餐
与第一阶段相同。如果晚餐想吃碳水化合物，那就要减少每餐的碳水化合物量。
小吃:
坚果、核桃、花生、松子、瓜子等。核桃是首选。注意不要买含糖的核桃。最佳摄入量
核桃6-8个。
仙村和深海鱼油建议继续吃，多喝水，1天8杯。
我在这里说明一下，我的饮食是给愿意花钱的人(不一定有钱)，因为推荐的食物比较贵。
不吃主食又不想花钱，会饿死的:-)，每天换个花样，不然容易无聊。做所有其他的衣服。
重新购买预算。
注意，第二阶段，一开始体重不会下降，甚至会有小幅反弹。过几天会降，第二阶段会减。
根据我的实验，这个时候根本没有糖，和按照第二阶段吃没太大区别。关于1周1
大约一公斤。为了保证基础代谢不下降，减肥效果持久，我介绍了一个秘籍，第二阶段，每个
每周恢复一次高糖饮食，注意不要太高，以免一天胖几斤。你可以喝一些可乐、啤酒和米饭。
等等。对了，可以缓解一下饥饿感。
另外，酒精，第一阶段，啤酒不能喝，因为麦芽糖，高GI，仅次于直接喝葡萄糖。你不能喝白酒，
因为白酒需要肝脏排毒，影响肝功能，而脂肪分解是由肝脏完成的。第二阶段，可以少量喝红。
葡萄酒。在高速分解脂肪时，大量饮用白酒有酒精性脂肪肝的风险。
无论第一阶段还是第二阶段，反式脂肪都应该完全避免。油炸食品，用少量反式脂肪油炸，就严重了。
我们的产品是氢化植物油、植物油奶油蛋糕、咖啡伴侣和奶精。橄榄油被推荐用于烹饪的原因是橄榄油甚至
油炸也不容易产生反式脂肪。
大部分人减肥应该比我快。我在摸索最快最好的方法，也一直在尝试各种吃法。目前，
是关于最终的最佳效果版本。
附表:gi值代表
“谷物”提高糖(葡萄糖)指数。
Gi值低于60
1.黑麦面包/gi值55
2.燕麦片/胃肠值55
3.糙米/gi值55
4.首选☆意大利面/gi值38
5.粉丝/gi值37
Gi值高于60
1.剂量/gi值95
2.乌龙面/gi值为81。
3.白米/gi值84
4.米粉/gi值83
5.方便面/gi值67
6.通心粉/gi值65
“蔬菜”
Gi值低于60
1.马铃薯/gi值55
2.番茄/gi值30
3.蘑菇/gi值28
4.白萝卜/gi值26
5.菠菜/gi值15
Gi值高于60
1.胡萝卜/胃肠值80
2.芋头/胃肠值75
3.小米/gi值75
4.南瓜/gi值65
“水果”
Gi值低于60
1.梨/gi值53
2.葡萄/胃肠值50
3.桃子/gi值41
4.苹果/gi值36
5.樱桃/gi值32
Gi值高于60
1.西瓜/gi值95
2.芒果/gi值80
3.猕猴桃/gi值75
4.菠萝/gi值65
“肉类和海鲜”
Gi值低于60
1.猪肉/gi值46
2.牛肉/胃肠值46
3.火腿/胃肠值46
4.鸡肉/gi值45
5.扇贝/gi值42
6.虾/gi值40
“乳制品”
Gi值低于60
1.Egg/gi值30
2.黄油/gi值30
3.原味奶酪/gi值25
“豆类/海藻”
1.豆腐/gi值42
2.小扁豆/gi值36
3.花生/gi值20
4.海带/gi值17
含糖产品
Gi值低于60
可可/gi值47
Gi值高于60
1.麦芽糖/gi值是150(这个好像有问题，应该不超过100，其他地方都是90多)。
3.蔗糖/gi值92
4.蜂蜜/胃肠指数值83
“饮料”
Gi值低于60
1.苹果汁/gi值58
2.脱脂乳/gi值46
3.豆奶/gi值43
4.全脂牛奶/gi值39
5.巧克力牛奶/gi值34
Gi值高于60
1.苏打/gi值是97
2.橙汁/gi值74
3.养乐多/gi值64
4.提取汁液/gi值69