怎样戒烟最科学？

首先要意识到戒烟的好处:戒烟对心脏、血压、血液系统的好处，只需要一天就会显现出来。戒烟1年后，冠心病超额风险比持续吸烟者降低一半。戒烟5年-15年后，中风风险降至从不吸烟者水平。

戒烟10年后，与继续吸烟者相比，患肺癌的风险降低一半。口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌风险降低，胃溃疡风险降低。戒烟15年后，冠心病风险与从不吸烟者相近。总体死亡风险回到了从不吸烟者的水平。

所以，任何时候戒烟都不晚，最好在健康受到严重损害之前戒烟。抽烟时间太长的人，除非自己想戒烟，不容易戒掉，而且要循序渐进。最好有替代品，让他想抽的时候吃替代品，会有一些效果。