2017-10-10婴儿睡眠圣经【美】马克·魏斯布朗读书笔记
认真读完这本书，你会深刻理解儿童睡眠的重要性，很多疑惑也会得到有效解答；希望有更多的人在最合适的时间阅读，让更多的孩子受益终身。当然，有些孩子是真正的天使宝宝，没有经过训练就有很好的睡眠习惯，但毕竟是少数，我祝福那些幸运的父母。
看完这本书，我才知道，因为自己无知的行为，我不知不觉地做错了大宝的事。比如他小时候我们父母经常很晚才回家，他还要等我们回家才睡觉，不仅造成睡眠时间不足，而且不规律。我上小学的时候，不习惯分房睡。孩子让我半夜去找他，顺便他上厕所。这让我觉得不是一睡就起来上学，而是他觉得这样更舒服。事实上，这是一种被打断的深度睡眠，称为分裂睡眠，或称破碎睡眠，它极大地影响了睡眠质量，也导致了记忆力下降和注意力难以集中。当时他背课文吃力，注意力分散，这是真的。自从我遇见你已经有很长时间了。用书上的东西不容易，但至少我们有这个意识，能朝着正确的方向努力。我们也相信，现在的耐心努力，将来或多或少会有好处。这也是一个过程，从最初的无意识，到现在的意识，到未来的意识，最后到理想的预见状态。
孩子往往需要长辈的帮助，爷爷奶奶不正确的方式和认知可能会影响孩子的睡眠。所以，学完这本书后，要耐心的给家里的老人讲重点概念，大家达成理解后会朝着同一个方向努力。比如我们家，婆婆一直认为白天不睡觉没关系，晚上早点睡觉睡得好更有帮助。她的原则是只要她此刻少哭少闹。我花了很多时间跟她解释，但老人的接受能力还是有限的。我用自己的行动告诉她，白天睡觉有助于孩子培养专注力，晚上睡觉有助于身体成长。两者缺一不可，睡眠不足会影响学习能力。目前至少她在接受，也在努力配合。
以下是读书笔记。目前只记录了1-4个月内的笔记。
判断孩子睡眠模式是否健康的五个标准。
1.夜间和白天的睡眠时间；2.国家适应计划的数量和持续时间；3.睡眠凝固；4.睡眠安排，控制睡眠时间；5.睡眠是否规律。
固化睡眠是指不间断睡眠，连续睡眠，不被唤醒打断；被唤醒打断的深度睡眠称为分裂睡眠，或睡眠中断，相当于减少睡眠；睡眠不足的恶果日积月累，学习能力会受到影响。
睡眠成熟过程中的五个转折点
6周大(夜间睡眠延长)；
12~16周(白天规律睡眠)；
9个月(不用再夜里醒来喂奶，也不用第三次午睡)；
12~21个月(不再早起午睡)；
三四岁的时候(下午午睡越来越少)。
睡眠策略
1，关注宝宝对睡眠的需求:养成规律的睡眠习惯是宝宝健康的最后一道防线；睡眠问题会导致孩子反应迟钝、注意力难以集中、容易分心，还会导致孩子容易冲动、多动、懒惰；
2.当宝宝需要睡眠的时候，早点开始计划，和预期宝宝对喂奶的要求差不多；
3.让宝宝短时间保持清醒，即1~2小时；
4、学会分辨微弱的信号(绝对不能因为“大人的事”而推迟宝宝的睡眠时间。当宝宝已经很困的时候，一定要想办法让宝宝清醒，这样会很快消耗宝宝的精力，让宝宝烦躁不安。当父母最后安排宝宝睡觉时，宝宝却无法入睡)；
5.当你把宝宝放下或陪他躺下时，他可能昏昏沉沉、醒着或睡着了；
6.养成晚上定时睡觉的习惯；
7.让安抚动作的时机与宝宝自然需要睡眠的时机重合；对于80%的宝宝来说，完美的作息时间会让哭闹消失。
午睡是必不可少的。
1，午睡相关知识:
晚上睡觉，白天午睡，睡醒在某种程度上是相互独立的。白天午睡不影响晚上睡眠；白天不午睡，晚上就不能自动补回这段时间。
白天午睡是为了帮助你在清醒时学习效率更高；一个安静觉醒的宝宝，对周围的一切都充满了好奇。
当孩子三四个月大时，由于夜间睡眠、白天睡眠和白天清醒之间的步调不协调，大脑可能会发出矛盾的指令。梦游、夜惊或夜啼是由于慢波睡眠和觉醒的交叉。
如果孩子有一天错过了午睡，那么就让他睡到下一个午睡时间，这样睡眠节奏就不会被打乱；从某种意义上说，宝宝早上的午睡是晚上睡眠的延续；家长可以通过干预孩子的安排来减少午睡时间，但不能延长午睡时间(生理原因)。
白天睡觉，在行驶的汽车或摇篮里午睡，在父母走路的怀抱里睡觉，在错误的时间午睡，都是质量差的午睡。
2、午睡时间:
宝宝4个月后，短于1小时的午睡不能算真正的午睡。但是有时候宝宝只需要45分钟的午睡，但是少于半小时的午睡也无济于事。
宝宝4~8个月大时，每天至少中午和下午各睡一次午觉，总时间2~4小时；晚上睡觉在10~12小时之间，醒1~2次吃奶，或者根本不醒。
注意婴儿是否有睡意。
如果宝宝经常表现出疲惫的样子，那就要想想自己醒了多久，下次提前20分钟哄宝宝睡觉。
困倦嗜睡的信号:活动减少；放慢行动速度；字数少；吸吮越来越不明显，越来越慢；比较安静；比较淡定；对身边的事情不太感兴趣；眼睛不聚焦；眼皮打架；打哈欠...超过6周，我不笑着回应你；
过度疲劳的信号:哭闹；眨眨眼睛；易怒；不好哄...
如何让婴儿入睡
1，父爱:让宝宝安静的秘密武器；
爸爸要学会如何哄宝宝睡觉，这样可以让他有信心做一个好家长；对于1~3岁的孩子，如果爸爸哄他们睡觉，晚上起来照顾他们，就可以解决他们的睡眠问题。
有时候孩子在爸爸怀里更安静，因为孩子把妈妈当成奶源。甚至不饿的时候还会在妈妈怀里扭来扭去，到处找奶。
2、吸吮是安抚宝宝的妙招:如果宝宝吸吮是为了放松，吸吮的速度快、频率高，吞咽动作少(可以用短带子把安抚奶嘴绑在枕巾或睡衣领子上，带子一定要很短，保证不能缠在宝宝脖子上)；
3.有节奏的舒缓动作；
4、抱抱宝宝；
5、给宝宝按摩；
6、宝宝一困就会睡着:宝宝每次醒来1~2小时，然后开始犯困；如果宝宝不睡觉，要经常安慰他，不要让他哭，也不要习惯哭。
帮助孩子入睡的程序。
1，孩子睡觉前，尽量减少外界刺激:噪音、灯光、玩耍等。
2、卧室安静，关灯，温暖，但不要太热；
3.给孩子洗澡；
4.洗完澡后，为孩子轻轻按摩全身；
5.穿睡衣；
6.摇摇摇篮里的孩子，给孩子盖上干毯子；
7.唱或哼摇篮曲；
8.说出宝宝喜欢听的单词或短语，发出宝宝喜欢听的声音；
9.给宝宝喂奶；
10，孩子开始犯困，把孩子放在床上，过程要轻，不要吵醒孩子(这一招对于执迷不悟或6周大的孩子往往不起作用)；
11，不要一听到宝宝发出声音就急着去看是怎么回事。
1~4个月婴儿的睡眠问题
1周
无视时间，饿了就喂，湿了就换尿布，需要睡觉就睡觉。足月婴儿头几天睡得多吃得少，往往体重下降；新生儿在喂奶过程中经常会睡着，不必刻意叫醒。
每天睡眠15~18小时，但每次时间很短，只有2~4小时(不受喂养方式影响)。
2-4周
几周大的宝宝一次只能睡2-3个小时左右，白天晚上都有可能。妈妈应该抽时间休息。
具体的护理方法，比如拍宝宝的背、换衣服或者喂奶，并不能真正影响宝宝；尽量不要去想为宝宝做什么，只是花一些时间享受宝宝，比如抱着宝宝，抚摸宝宝，和宝宝说话听他咕哝，一起散步，洗澡，一起睡觉。这些爱抚足以刺激宝宝，所以不用担心买对玩具会刺激宝宝。
在孩子2~3周大的时候，每24小时挤一瓶奶，或者做一瓶奶，让爸爸或者其他家庭成员帮忙喂孩子(每天一瓶奶不会把孩子搞糊涂，不会影响母乳喂养；可以让他逐渐适应奶瓶)。
随着大脑的发育，宝宝会变得更警觉、更清醒、更兴奋；可能会有令人不安的动作，如颤抖、颤抖、震颤、颤抖或抽搐、扭动或翻滚、打嗝，这些对新生儿来说都是正常的。
很多宝宝在1周或者2周大的时候会变得越来越警觉、清醒、生气或者哭闹，一直持续到6周；这是婴儿临时神经系统引起的额外刺激。这个阶段自然会过去，和教养方式无关，不是父母的问题。
大脑决定睡眠，而不是胃决定睡眠:喂养方式不会影响孩子的睡眠方式，换配方奶并不能缓解孩子的哭闹，也不能改善睡眠。
你可能无法在这个阶段拥有你梦想中的宝宝，所以父母应该让自己放松:
白天，宝宝睡午觉，他也睡午觉；
关掉手机和手机；
不带宝宝休息一下；多与外界交流；
计划或安排一些私人时间照顾自己；不要因为你做了一件让你觉得舒服的事，就对孩子有罪恶感；
自然随意地安慰宝宝，不用担心宠坏他或者有什么坏习惯；
用摇篮、安抚奶嘴或任何其他能产生有节奏摆动或吮吸动作的工具来安慰你的宝宝。
5-6周
当你的宝宝表现出一点烦躁的时候，问两个问题:你最后一次喂他是什么时候？他醒了多久了？有时候你应该让他睡觉，而不是喂他。
六周是一个高峰:所有的婴儿都是最粘人的，哭的最多，醒来的时间也最长。
宝宝会让你生气或精疲力尽，因为他没有成熟的神经系统，无法实现抑制性控制；大脑成熟后会形成抑制能力，但这需要时间，6周后一切烦恼都会平息。
当他开始看起来有点累的时候，把他放下或者和他躺在一起睡。任何时候都不要让他保持清醒超过2小时。如果他哭5，10或者20分钟，对他没有任何伤害，他可以睡着。
7-8周
外界信号刺激宝宝的能力越强，宝宝控制自己的能力就越强。他越来越能自我安慰了。形成夜间睡眠机制，昼夜时段结束；最长的单次睡眠期有规律地发生在晚上，虽然可能只有4-6个小时。
晚上早点睡觉，睡得更久，不被打扰；孩子8周大时，开始注意培养早睡的习惯；睡觉的时间应该早于孩子表现出疲劳感的时间。
晚上观察孩子的神情和活动，将孩子的睡眠时间调整在30至60分钟内；在宝宝过度疲劳前安慰他睡觉(他变得稍微乖戾易怒，开始揪他的头发，打他的耳朵)；婴儿不能保持清醒超过2小时。
当婴儿被放下睡觉时，他会抗议。记住抗议哭和伤心哭的区别。哭的时候可以抱抱他，安慰安慰他，几分钟后再想办法哄他睡觉。请记住，这个宝宝以前睡得很好，现在却在和睡眠作斗争，只为了享受你的陪伴；当他需要睡觉却又想玩的时候，你陪他玩就是在剥夺他的睡眠时间。
为你的宝宝写睡眠日志。
在宝宝三四个月之前，按照宝宝的睡眠需求就可以了。不要估计宝宝的睡眠时间，也不要强迫宝宝睡觉或醒来。
微笑不能止住哭泣，但在一家人充满相互微笑的时候有助于减少哭泣。
三月至四月
日夜混乱和纠缠会自动消失；晚上睡得更好，但午睡可能还是短且不规律；宝宝睡眠不好是因为感受外界刺激太多，被照顾太多或照顾太不规律；你的总体目标是让你的关心和他的生理需求同步；注意区分宝宝的需求和愿望；睡眠会生出睡眠。
帮助孩子有规律的午睡，白天的睡眠机制要在12 ~ 16周之间形成。
“过度兴奋”并不是说玩耍的强度太高，只要宝宝醒的时间太长，就会变得过度兴奋；不要以为和孩子玩的时候给孩子的刺激越多，你和他的情感联系就会越紧密；婴儿不能保持清醒超过2小时。
在1个月到出生4个月期间，每天的睡眠总量从16小时下降到14.5小时，睡眠时间最长的通常是晚上，从4小时到9小时。
三个月的时候，他们宁愿和父母一起玩，也不愿待在黑暗、安静、无聊的房间里；没有经验的父母把这种新的夜间醒来视为饥饿的信号，以为宝宝到了快速成长的新时期或者母乳不够了。当父母开始培养有规律的白天午睡时间表，当他们在宝宝需要睡眠的时候把宝宝放在婴儿床里，当他们避免过度刺激宝宝时，宝宝晚上频繁醒来的情况就停止了。
当宝宝被放倒睡着但他醒了，正好可以培养一种自我安抚的技能，让宝宝学会在没有帮助的情况下入睡；总是在宝宝需要睡觉的时候靠近他，会让他无法入睡。
晚上醒来不是问题；一个大一点的婴儿在没有帮助的情况下很难、不能或不愿意再次入睡是有问题的。
睡眠问题的预防和解决
“时间窗”:宝宝大脑发呆的时候，最容易入睡，睡眠的韧性最强；随着大脑的成熟，生物钟决定的困倦期会逐渐变得可预测，变得更长。
6周后，晚上睡眠的形成通常是没有问题的，因为黑暗暗示着时间。晚上，我们不太活跃，也更安静，当我们期望孩子睡觉时，我们会做出相应的行为。晚上尽量少关注孩子；晚上最多喂两次奶(晚上喂两次以上会形成夜醒的习惯)。
为了预防睡眠问题，重点帮助宝宝白天小睡一会儿:
1.规律午睡:醒着的时间加上舒缓的时间不要超过2小时；错过了入睡的时间，宝宝就会哭，哭是过度疲劳的结果。
当宝宝因睡眠不足或其他原因而疲劳时，体内会产生抗疲劳激素，这种化学应激也会干扰睡眠(所以白天睡得好会促进晚上的睡眠，反之，白天不午睡会导致晚上睡不着)。
2.不要移动睡眠:不要让宝宝在摇晃中睡觉(包括在车里和怀里)；睡眠时的震动或运动会导致大脑处于浅睡眠状态，削弱睡眠的恢复力。
如果非要在车上散步或荡秋千来安慰宝宝，当宝宝入睡后，应停止荡秋千或停止推走车继续行走；如果宝宝总是在搬婴儿床的时候醒来，那么你可以不去管他。睡在婴儿床或者婴儿座椅上不会伤害宝宝(通常随着大脑的发育，宝宝在户外会很难睡好)。
3.一贯的安抚法:选择一种安抚宝宝入睡的方法，并坚持下去。
午睡时，婴儿有时会在没有帮助的情况下安慰自己入睡。
b总是帮助孩子入睡。
要做好决定，选择一定的舒缓方式，并保持一致；入睡是一种养成的行为，一致性会帮助宝宝睡得更好；越早形成一致的方法，对家人来说就越容易；宝宝出生前，你要决定是要和宝宝一起睡，还是让宝宝一个人睡婴儿床。
在宝宝6周左右(预产期后6周)的时候保持一致性，这个时候宝宝的互动比较多，晚上大家可以多休息；