玛姬的饮食在第一阶段持续了15天。我该怎么办？

肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，其特征是由于体内脂肪细胞的体积和数量增加，部分区域脂肪沉积过多，导致体脂占体重的百分比异常增加。

肥胖的原因主要有遗传因素、社会环境因素、心理因素和运动相关因素。

肥胖症的治疗主要包括:

1.适当减少饮食热量。摄入的热量低于消耗的热量，在平衡为负的情况下，体脂逐渐分解，体重逐渐减轻。

2.用低热量食物代替高热量食物，用禽肉和瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多油多的零食。巧克力、奶油冰淇淋、糖果不宜食用。

3.增加蔬菜、豆类、豆制品，同时减少高糖、高油、高热量的食物；芹菜、油菜、大白菜等茎类蔬菜；冬瓜、西葫芦等黄瓜类蔬菜。

4.优先减少主食。主食吃多了，和脂肪一样，会导致单纯性肥胖。

5.逐步减少高糖、高油、低营养价值的食物，如甜点、油炸零食、西式快餐、甜饮料等。

6.补充各种维生素。不要一边看电视一边吃东西。不喝酒。

7.有氧运动，如散步、慢跑、健美操、跳舞、骑车、游泳、跳绳、爬楼梯。

8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足睡眠，善于调节心理压力，保持情绪稳定；请勿吸烟、吸毒或饮酒。

以下是一些基于生活经验的科学减肥小贴士:

9.瘦身小贴士，无论你是上面胖，下面胖，还是全身胖，建议如下:

1)浸泡天然植物消除脂肪，多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。在网友推荐的福建泉州中医秘方“龙河山茶花”的帮助下，一个月可以瘦10斤左右。

2)千万不要随意节食，或者采用不正当的方法减肥，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。

3)多喝温水和饮料，千万不要喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大打折扣。

4)吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。

5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。

10，温开水减肥妙用

1)喝温开水可以提高体温，提高身体基础代谢率，帮助脂肪燃烧！

2)零热量温水会产生饱腹感，远离暴饮暴食！

3)温开水可以暖胃活化小肠，提高体质，成为一个容易瘦的美人！

4)温开水可以美化肌肉，彻底改善干燥敏感肌肤！

5)增强免疫力，抑制体内活性酶，保持血液畅通，抗衰老！

11，节食减肥的原则

1)科学安排一日三餐减肥。

在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。减肥

2)控制主食，限制甜食减肥

如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

3)多吃点，瘦一点

在减肥的过程中，最好遵循多餐少餐的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。减肥

12，膳食纤维减肥

膳食纤维可以减肥:纤维可以阻碍食物的吸收，在胃里可以吸水膨胀，形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。

13，适量喝水或喝汤减肥

饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。

祝你身体健康！