怎样才能让一个没有毅力的人坚持减肥？

对:只要坚持健身1年，你就去…

错:这和健身有什么关系？

研究发现，与从不奖励自己的人相比，经常奖励自己的人更容易达到“美国运动医学院运动标准”？1-2次。

一个正在研究这个项目的博士说我们的研究里有个女的(女食)？决定只要她能坚持一年，就去爱尔兰徒步旅行，最后她成功了。还有一个健美运动员健身两个月后给自己买了双新鞋，半年后又新运动了一次？衣服(运动食品)。奖励机制可以很简单，比如做了100个仰卧起坐之后，去看朋友。生活中任何重要的事情都可以和健身结合起来。

2.志存高远，但不是遥不可及。

右:具体目标——每天要走20分钟。

错:抽象目标——我会更加努力的锻炼。

无论是提高耐力、参加铁人三项还是做25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下去。

美国运动医学院前院长布莱恩·沙杰博？石说，如果你的目标是短期的、具体的、现实的，比如“我要每天走20分钟”而不是“我要更加努力地锻炼”，那么就更容易坚持下去。如果你很容易达成目标，你应该把目标定得更高，每4-6周批准一次，以确保你没有偏离正轨。

3.写下你的进步

右图:记录你的健身过程。

错:我昨天做了什么？忘记了！

研究发现，坚持节食或坚持健身日志的人更有可能减肥。此外，在一项研究中，详细记录的人比没有详细记录的人瘦了两倍。注意写下运动形式、运动时间、强度、距离、消耗的卡路里和运动地点，以及你昨晚的精神状态、体能水平、睡眠(睡眠食物)和饮食情况。

计步器、心率监测器、秒表可以帮你详细记录，马上给你带来成就感，帮你知道你跑了或走了多远多快，燃烧了多少卡路里，进步了多少。使用这些工具挑战自己，设定新的目标。

4.“微型”健身运动

右:随时随地移动。

错:我今天很忙，所以真的没时间运动。

如果你的时间真的太少，那就只能每天抽出10-15分钟进行锻炼，让身心保持良好的状态。

虽然每天做1微操有助于强化健身习惯，但如果你有时间一天做三次，也有助于减掉多余的体重。研究发现，每天健身的人比坚持常规的30-45分钟健身计划的人能积累更多的健身时间。如果不能保证走1小时，不妨一有时间就出来锻炼，哪怕只有15分钟。

5.找一个合适的伴侣

右图:有健身计划的朋友。

错:单独运动。

和朋友一起去健身房有助于更好地执行健身计划。

但这并不意味着任何朋友都能做到。美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·杰基西克博士？说，你的朋友要有更高的健身意识。有健身计划的人和初学者一起健身，会比独自健身的初学者获得更好的健身效果，而且可以互相支持鼓励，受益于团体责任感。

6、多种运动选项

右图:一个很棒的健身项目。

错:只做自己喜欢的项目。

人对某项健身运动的热情可能会在几个月后消退，所以我们要学会控制自己对运动的热情。

如果你觉得你已经失去了热情或者不能再提高了，马上换一种运动形式。请私人教练帮你制定一个健身计划，一个月一次，比如和孩子一起学武术，或者上舞蹈课。职业教练说:“随着身体素质的提高，你会有更多的精力去参与其中？同时他锻炼，也有助于保持较高的主动性。”

研究表明，人体会在几周之后适应某种形式的运动。这段时间就是“锻炼周期”。过了这段时间，就很难再获得更多的知识了。显著的效果，除非你做出改变。