怎么吃蛋白粉健身？本人170，体重60斤。我想增加一些肌肉。我运动前吃东西吗？或者运动后

首先强调，蛋白粉千万不要用开水冲泡。原理是蛋白质是由肽组成的，但是遇到高温强酸就会失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用冷水或温水。

2.蛋白粉什么时候效果最好？

睡前和训练前后30分钟。

3.蛋白粉可以和其他营养颗粒一起服用吗？

可以，蛋白粉可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用。这些补充剂相辅相成，互不冲突。

4.应该吃多少蛋白粉？

对于健身人群来说，每天平均蛋白质质量为蛋白质(单位kg) * 1.5g，如果体重60KG，每天需要补充60 * 1.5g = 90g的蛋白质，扣除日常食物中一半以上的蛋白质质量，那么只需要补充30g左右的蛋白粉。

5、喝蛋白粉会有腹泻、消化不良、胃胀、胃隆隆的症状吗？

不宜空腹喝蛋白粉。一次不要吃太多。早上尽量不要喝蛋白粉。

6.喝蛋白粉会上火吗？

蛋白质转化成肌肉会消耗维生素B，而上火只是维生素B缺乏的表现，所以如果你发现上火，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。

7.喝蛋白粉会让你长肌肉吗？

练3分，吃7分。虽然蛋白质是肌肉的基本原料，但要达到增肌的目的，还需要配合正确的训练。

8.蛋白粉相对于鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食物有什么优势？

消化吸收快是蛋白粉被推崇的主要原因。服用方便，吸引力和利用率高，可减轻肠胃负担。所以，服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，乳清蛋白是我们选择蛋白粉的首要考虑因素。另外，口味也是一个很重要的原因。一次吃10个鸡蛋或者半斤牛肉，很难保持这种食欲。

9.吃蛋白粉会胖吗？

吃蛋白粉不会胖，只能帮你增肌。如果你想变胖，我建议你服用增肌粉，因为增肌粉含有脂肪和碳水化合物。

10，减脂期间为什么需要补充大量蛋白质？

减脂就是减脂，但是在减脂的过程中，肌肉也会减少，所以吃蛋白粉就是减脂不减肌。

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