拉力器，就那样，两边用手抓，中间几个大弹簧套在胸前把它拉平，这样怎么练力量？

1，鸟胸扩张(俯卧位可用)

2、弯曲——肱二头肌和前臂肌肉

3、屈伸——肱三头肌

4.侧提-三角肌

几种新的训练方法:

1，头肩背后面的鸟

坐姿，侧握手柄，保持鸟在头后笔直。

2、推荐——三角肌

坐姿，一只手在大腿弯处握着把手，拉担架，另一只手握着把手，推在胸前。

3、耸肩——斜方肌

坐姿，担架一端放在地上，把手用脚踩。另一端是双手握着拉耸，或者一只手握着拉耸，或者一只手握着拉耸。

4、划船——上背

坐姿，一只脚放在手柄上撑墙(固定)，双手正(和)握着另一只手柄进行划船练习。

5、腿部屈伸——股四头肌

坐姿:一只脚踩在手柄上，另一只脚盖在手柄上，双手交叉托住膝盖固定膝盖，小腿屈伸(90度)。

6.提升大腿

坐姿，双手握着腹部的把手，一只脚踩着把手抬起来。

7、直腿硬拉——后腰和腰腹

站姿，拉具一端着地，一只脚踩在手柄上，另一只手握着手柄，直腿用力拉。

为了方便训练，手柄的形状可以改变，比如V形(主要用于训练肱肌和前臂肌肉)并变成可拆卸的。