一周应该爬山几次？有哪些注意事项？
需要注意的事项
1、体质虚弱或病后初期恢复，以及患有心血管疾病(如高血压、冠状动脉供血障碍、代偿功能差)、头晕、胸闷、心慌的老年人不适合登山活动。
2.登山活动前，需要勘察(或查询)地形地貌，了解山体结构和高度，找出危险区域、岩石和植被覆盖区域。
3.在山区，如混有沙子、碎石、浮石和生长中的灌木的野生藤本植物，攀爬时不要划伤脆弱的根部或树枝。如果在攀爬时不慎摔倒，应躺在草坡上进行自我保护。
4.如果在登山途中有哮喘，可以原地停下来深呼吸10 ~ 12次，直到呼吸恢复均匀，再慢慢移动。
5、鞋子要合脚(胶鞋、运动鞋更好)，不要穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服、休闲服更好)；
6.随身带些水或饮料，避免山上积水；
7.天气不好时，最好不要爬山，以免发生危险；
8.下山时不要往山下跑，以免发生站不住脚的危险；
9.爬山时身体前倾，但保持腰背挺直，避免驼背和弯腰姿势。
爬山运动的好处:
1，山野，尤其是在山顶，可以让眼睛看向无限远，缓解眼肌疲劳。
2.山里的原始森林和草原的面积，与城市里的绿色花草面积相差甚远。因此，在山区行走有利于改善肺通气，增加肺活量，提高肺功能，同时还能增强心脏的收缩力。
3.山路崎岖不平。通过它们行走，有利于改善人体平衡功能，增强四肢协调能力，尤其是在没有人为修饰的非台阶路段行走，可以使人体肌纤维变粗，肌肉发达，增强四肢的灵活性。
4.人们日常生活中的糖代谢属于有氧代谢。登山活动，尤其是爬山，由于空气稀薄，大多转为无氧代谢。此外，徒步旅行和露营活动运动量较大，往往难以满足身体的热量需求。所以可以消耗大量聚集在人体内的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
5.据相关资料显示，城市街道的氧负离子单位含量仅为100至300个，而在山林中可达数万个。因此，在山上散步、露营，可以有效排出有害自由基，有利于延缓衰老。
以上内容是指:
百度百科-爬山
人民网-经常爬山抗衰老？爬山练习4注意
人民网-爬山没你想的那么简单。十个人有九个爬不上去。