如何训练调音绳

我把自己的学习方法拿出来供大家参考。第一部分——赶紧脱马镫。在你的马鞍上系上鞍带，取下马镫，把缰绳绕在鼻咽皮上，套在马脖子上。骑者上马，脚趾尽量伸展，大腿向后与地面垂直，感受坐骨与马鞍的接触，骑前部靠在前鞍桥上。尽可能地抬起脚趾，放下脚跟，注意不要让脚趾露在外面。小牛试图靠在马身上。虽然一开始感觉很难，但是没关系，你只要去做就好了。当马开始慢慢行走时，骑手内侧的手拉鞍带，外侧的手在马俯身时达到马的内侧肩膀或脚趾五次。然后改变方向五次。身体后倾，外手伸到马的内屁股，保持腿位。五次。改变方向五次。然后双手扣好鞍带，开始小跑。一开始允许双手发力，要寻找骑行和马鞍接触的感觉，背向下摆动的感觉，马节奏的感觉。然后开始放松手上的紧张。虽然会被弹起，但是手上不要用力，不要做轻快的步伐。尽量用背部的摆动来减缓震动，节奏尽量和马保持一致。大腿放松！放松你的车！尽量保持大腿向下，不要试图抬起来找平衡，只有下压你才会更稳，记住。如果很乱，嗯，再抓一下鞍带，找回骑行的接触感。记得让马喘口气，改变方向。当你感觉更稳定的时候，放开你的外国手的背面。单手抓鞍带显然更难，但要尽量减少力度。你宁愿弹起来继续找感觉。下一个顺序是放开双手，侧举，挺胸，双手放在背后。切记不要前倾后仰。教练会随时提醒你，你的重心会稍微转向内侧。不管怎么摇，都不要去抓鞍带，哪怕掉下来。如果你摔倒了，你就摔倒了。没什么。如果你在心理上放弃了鞍带，那么你就能找到自己的平衡。闭上眼睛感受那轻快的步伐，你会觉得更加沉稳。平衡在你的头脑里，而不是在你的眼睛里。大腿向后，小腿向前，两条长腿——这是教练经常说的，你可以仔细体会一下。你要考虑的是用意识控制身体，反馈给教练的指导，随时纠正错误的姿势和动作。随着训练的进行，你会感到大腿肌肉疲劳，肌肉会因为酸痛而紧张，你会觉得非常容易失去平衡。没关系。坚持住。这就是你训练时总是紧张的原因。当你的大腿完全筋疲力尽的时候，你会很稳。当你从马上下来的时候，有些人会觉得肩膀，手臂和手都很痛，哈哈，这是开始，很多人都是这样。训练结束后，放松肌肉，拍拍马。对了，别忘了感谢你的教练，无数次跟在你身边，继续脱镫快速训练。上马后，重复第一部分建立正确的骑马姿势和走步马背体操，然后加入快速马背体操，每个方向五次。之后是抬腿练习，仅通过鞍部与鞍部的接触抬高大腿，步行和小跑各进行五次。双手再次抓住鞍带开始快速练习寻找骑行和马鞍的联系，逐渐放开双手。当你能做好的时候，你的手可以自由活动，扩胸伸展，才能解放你的手臂，完全脱离你的骑行和下面的部分。教练提醒你记在脑子里，然后脑子每一步都要工作，检查所有容易出问题的部位。大腿在前面吗？如果你的大腿在马镫训练的前面，那么你的胯部就不能打开，不能骑到马鞍深处而是坐在后面，不能形成骑行力量，不能正确控制马匹。还要确定你小腿的位置。当你的大腿处于正确的位置时，你的小腿应该向前和向下迈步，这样才能保持骑行和脚跟的笔直。如果你倒退，你将失去直接在下面骑行的动力。还有一个问题，不要把膝盖抬起来，在头脑中控制这部分。脚跟和膝盖向下！靠在小腿上很重要。经常检查小腿是否抖动，是否靠在马身上，脚趾是否朝前。虽然刚开始你没办法关注那么多，但是随着训练的深入，你可以有时间去思考了。这个训练的目的之一就是用你的意识控制你的身体。当你为这个项目训练时，你会磨损身体的某些部位。骑行部分容易磨损，等你找到小跑的节奏后会好起来的。当然，鞍座也是一个因素。建议用好的舞鞍，更方便深坐，也更稳。双腿膝盖内侧也是薄弱环节，容易断裂。主要原因一是腿不稳，二是膝盖发力不对。要微微打开膝盖，用小腿托住马。另一个因素是你的马裤问题。如果这个地方皱纹多，也会磨破。这些伤可以简单处理，比如用贴片或者包扎防止感染，但是疼痛可以忍受，不影响训练。当你做得好的时候，你会有点自满。这时候教练会把你换成一匹大浪淘沙的马，你又会发现自己不知所措。没关系。做你觉得对的事。用不了多久你就会习惯这种起伏。既然教练已经给了你缰绳，你的思想就要控制自己不要用缰绳去找平衡。如果你之前有这个问题，很容易犯老毛病。双手握住缰绳，掌心向上，肩膀和手肘放松。最好给自己拍个DV，为自己的进步留下一份证据。如果很多同学一起训练，进步最快的诀窍就是先学会放松所有该放松的肌肉。摔几次会减少你的恐惧，更容易放松。当然，有些人恰恰相反。教练给你发马镫的时候，你会有一些问题，后面会讲到。如果说马镫小跑主要是训练平衡，那么马镫小跑主要是训练专项力量。不要用短棍打马镫，从手肘和背部穿过，人的姿势自然会被拉回来。寻找骑马和坐在马鞍上的联系，开始小跑。这个时候你会觉得很摇摇欲坠，原来的感觉完全被破坏了。因为你的身体和手臂是自由的，这种自由对你保持平衡很有帮助。恐惧增加后不坚持，觉得自己的双手被束缚，根本没有时间去抓缰绳或鞍带。嗯，你要做的第一件事就是找到一个平衡点。踩住你的腿，重心在内侧。此时出现虚脱的可能性较大，要保持身体直立。注意你的脖子，放松你的手臂。当你重新获得了骑坐的感觉，那么你会发现，没有棒子的小跑和原来没有什么区别。必须是短棍，这样出现问题的时候，手臂一松就可以摆脱棍子的束缚。如果是长棍，可能来不及撤臂，容易出问题。当你下马的时候，你会发现肘窝是红色的，你的背上有一个红色的印记。这是紧张和太用力造成的。可以慢慢学会放松。贴棒的目的是为了矫正你的上半身姿势，有胸驼背的问题是可以改善的。缺点是会让身体僵硬。所以不要拘泥，要放松自己。这种练习次数不要太多，一周一次就好，或者你骑行姿势有问题的时候，教练会安排的。以后还要学脱马镫，棒跑，跳障碍。介绍一种训练方法。立绳训练，脱下马镫，用马镫上的外肩前倾，尽量短抓缰绳，放松身体各部分，开始小跑。感觉很颠簸。不要试图抗拒这种颠簸。马要跑的时候控制缰绳，始终保持小跑。这个时候，你越放松，你就越稳定。如果你很紧张，你的胃和胸部可能会磨损。两个方向都做，每个方向转三十圈。当你完成这个训练，再次自由骑行的时候，你会发现你的动作很容易就能达到教练的要求。这是因为这个挺举放松了你僵硬的身体，没有了自身肌肉的阻力，动作自然变得优美。对于初学者来说，脱镫练绳是很有挑战性的。学习脱镫，首先要学会用镫练习，找到马运动的正确节奏和节奏感。当教练拿掉你的马镫，那么“痛苦”的训练就开始了。你对马的训练非常重要。一匹碎步的马，或者一匹懒马，都不利于你的进步。马最好安静，走好，会帮你找到合适的感觉。当你离开马鞍时，你的整个上半身作为一个整体向前向上运动，骑行和马鞍仍然是垂直的。不要站起来就掉队，也不要前倾就倒骑。此时小腿仍然贴着马，脚跟往下推，感觉人体被上下的力量拉伸。伸展一下，不要紧张。摔倒的时候控制好身体，不要摔倒。当接触马鞍时，骑手恢复直立，给马一个力量。小腿托着马，整个感觉就像挤牙膏把马骑出来一样。往后坐的时候注意不要抬膝盖，时刻记住这句话:大腿向后，小腿向前，两条长腿。不要双手抓缰绳，而是摆姿势抓缰绳。把你的手掌放在盔甲上面。起身时，适当向前留出一点空间，以保持肘部灵活。始终保持小腿相互靠近是非常重要的。不要一下子靠在一起，这样你的马就会一步步收缩放松。当然，没有马镫是很难起来的。尽量加大幅度，控制身体后仰。很快，你的大腿内侧开始发酸，动作开始变形。这个时候唯一不能改变的就是你的思维。你用大脑接受教练的指令，然后作用于身体纠正变形。这块肌肉的酸痛是有限度的，可以通过轻快的训练来调节。当你超过这个极限，你的肌肉就不那么酸痛了，你又觉得强壮了。每次训练都要达到并超过这个极限，这个极限出现的时间会越来越远，这样才会有好的效果。当你连续几天训练非常疲劳，极限无法克服的时候，那么你就应该安排一个休息期。经过一段时间的练习，你会发现大腿内侧的肌肉明显发达，整个训练过程变得相对轻松。你可以通过身体来控制马运动的节奏。这个时候，当你带上马镫的时候，你会发现你和没有马镫没有太大的区别。当你坐直，腿保持在正确的位置，你轻快良好的骑行姿势就基本定型了。脱镫跑训练绳训练马骑坐深，腿向下伸，脚跟下踩，脚尖上勾。扣好鞍带开始跑步，感受骑行和马鞍接触的感觉。双腿与马分开，单纯靠骑行感受与马鞍相连的感觉。放开鞍带去寻找这种感觉。跑步的时候也要保持骑行的完整性。你的身体前倾和后倾会改变骑行的完整性。不要超过你的马，这会促使你的马越跑越快。充分等待，让马一直走在你的前面，完成每一次蹬。双腿抱马，内腿略向前，外腿向后，骑里骑外都是一样的感觉。每一步感觉都像是把马拎起来往前送。骑行姿势还是要在休息时保持直立拉伸，随时感受你身下的马的状况。如果你注意到马要失去力量，立即加强腿部支撑以保持前进的势头。保持背部直立和活动范围，单纯的前后移动腰部是错误的。开胯，骑前部抵前鞍桥，用坐骨抵鞍最深处。记住，我们骑马用的是坐骨，不是屁股。进一步练习，通过骑行学会减速和加速。慢点。可以带着骑行的感觉去感受马的感觉，放慢自己的节奏，减少上半身的动作幅度，增加骑行的向下力量。马的向后运动受到阻碍，而腿有助于保持前进的欲望。这两种力量的结合使马收缩而不变成小跑。加快速度。可以加强腿部辅助，加强骑行向下的力量。马可以增加步幅，而不是加长步幅。这样的练习需要成熟的马匹配合。学会了脱镫跑之后，我就可以在走、跑、跑之间切换了。我感觉这个切换是通过骑行和少部分腿实现的。如果你学骑马，那就是你骑马的方式。对于越障训练，需要增加内容。a、调整腿的长度，向上收缩但保持脚跟下踢的感觉。跑推的感觉是坐骨向下的力量。身体前倾约15度垂直，不能超过垂直线，推进力充足。小牛大面积靠在马身上。膝盖不要用力。牵着马，每走一步还是要把马抱起来送出去，让马走在你前面。b、离开马鞍，用小腿的力量托住马，身体多前倾，随着马奔跑的节奏起伏，落回不碰到马鞍。这就是别人说的轻快跑步，脱镫比较困难。可以在深骑和前骑之间切换，体验两种跑步的区别。参加障碍赛时，这两种姿势要运用自如。什么问题要绕圈解决？这是一个必须澄清的话题。否则你转了一圈又一圈却不明白目的，无法从根本上理解这种训练方法。首先要给骑手一个好的平衡。如何达到这种平衡？不在于你有多强，而在于你是否和马的移动方式融为一体。如何获得这种整合？你首先要有一个正确的骑行姿势。正确的骑行姿势首先要放松自己，然后要学会摆动腰部。这个挥杆非常重要。走路，快走，跑步，无处不在。通过这种摆动和马鞍的传导，把你身体的重量和马结合起来。欧洲一些马术学校希望学生在骑马时用皮亚菲感受马，通过荡秋千学习跨上马鞍的感觉。当马抬起左前肢时，骑手用坐侧坐在上面，抬起右前肢时，骑手用右侧坐在上面。马的背部有抵抗骑行压力的本能，所以越强壮，弓得越厉害。骑坐在左右位置有助于马因为驼背而抬高对侧肢体。此时，骑手可以清晰地感受到马的运动方式。我们说是很高级的运动方式，但也离不开基础骑行。最基础的东西，其实以后都离不开高级科目。我们不要伪装成哨兵，那不是我们的目的。僵化是进步的大敌！其次，我们学习正确的辅助。通过这个摆动，我们骑在我们的助手前面的马。第三点是要学会正确的鞍感。这一点非常重要。要获得这种感觉，你要考虑你的马是否有好的步伐和节奏，是否能接受在训练绳和训练鞭之间移动。我们不可能成为第二个马克·托德，也不可能成为第二个罗德里戈·佩索阿，但我们可以拥有和他们一样的观点和理解，这是我们成功的关键。我们很多学生学习骑行姿势已经很久了，不断增加鞍时，但是我们看不到他们真正的进步。那是因为我没有学会放松，没有学会正确的感觉。往往是练马的原因制约了骑手获得正确的感觉。看着他们浪费时间，真的很可惜。绳索训练最重要的一个科目就是利用上面提到的摆动，在走、小跑、跑之间进行切换。不用牵缰绳也能扛马镫。如何用不同的摆动和微小的变化来实现这个开关，大家有什么感受？这种训练不仅是为了舞蹈演员，也是为了障碍骑手获得正确的感觉。训练有学习障碍的骑手需要良好的平衡。当跟随身体时，你的姿势要保持平衡，与马保持一致。下面的练习对你在这方面的进步很有帮助。架设绳索训练。把你的马镫扣调到12号扣眼，然后把左马镫扔到右鞍翼，右马镫扔到左鞍翼。好了，现在上马用脚尖踩马镫，脚后跟尽量往下推。漫步感受马的运动，逐渐从马鞍上站起来，双手离开马的脖子，双臂伸直感受平衡。这时候你的重心可以稍微向前，而不是向后。学会控制自己的身体，紧张的肌肉要绷紧，哈哈，为了不掉下来。身体贴近马，做脚跟姿势，轻轻托住马脖子，不用力，背部向下塌陷，挺胸扩肩。切记不要后仰，因为前倾可以靠在马脖子上，后仰更危险。好了，现在快速体验以上动作。你会很累，尤其是大腿处于这样的下蹲状态。你要经历骑远一点，身体前倾的动作，这是你跳过小障碍的后续动作。你也要体验一下身体严重靠近马，而你却骑得高高的远离马鞍的感觉。这是你跳一米八障碍的后续动作。小跑时要学会随着马的节奏下沉脚跟，这样才能保持平衡。继续跑，训练这种平衡。驯马必须有严格的要求。不稳定的马不能这样转圈，很危险。